iPhone ve Apple Watch için
FitWinner; günlük kalori hedefini, antrenman planını ve toparlanmanı gösteren form skorunu, kurulumda paylaştığın bilgilere ve günlük kayıtlarına dayanarak doğrudan telefonunda hesaplar. Bu hesaplamalar tahmine değil, spor bilimi ve beslenme araştırmalarında kullanılan yöntemlere dayanır. Dilersen yapay zekâ da bu sonuçları senin için yorumlar ve önümüzdeki günlerde nelere odaklanabileceğini sade bir dille anlatır.
Futboldan yogaya
Futbol, koşu, yoga ya da salonda yaptığın bir antrenman fark etmeksizin, tamamladığın ya da takvimine eklediğin her seans o günün kalori hedefini günceller. Böylece antrenman yaptığın günlerde vücudunun ihtiyaç duyduğu enerjiyi, dinlendiğin günlerde ise daha dengeli bir hedefi görürsün. Bildirimleri açtığında uygulama antrenman saatine göre şu hatırlatmaları gönderir: seanstan yaklaşık iki saat önce karbonhidrat ağırlıklı, düşük yağlı bir öğün önerisi; seçtiğin süre kadar önce o günkü planını hatırlatan bir bildirim; 60 dakikayı aşan seanslarda sıvı ve elektrolit hatırlatması; seans sonrasında protein ve karbonhidrat içeren bir toparlanma öğünü ve maçtan önceki akşam karbonhidrat yükleme önerisi. Bu bildirimlerdeki gram miktarları kilona göre hesaplanır.
Bir antrenmanda harcadığın enerji; yaptığın sporun türüne, ne kadar sürdüğüne ve kendini ne kadar zorladığına göre hesaplanır. Apple Watch antrenman sırasında nabzını ölçtüyse hesaplamada bu ölçüm kullanılır. Saatin zaten kaydettiği aktif kalori ise ikinci kez eklenmez; böylece aynı hareket hedefine iki kez yansımaz.
Bu hesaplayıcıdaki değerler 75 kilogram ağırlığındaki bir kişi için örnektir. Uygulama aynı formülü kendi kilonla kullanır: (MET × zorluk katsayısı − 1) × kilo × saat.
Antrenman hatırlatmalarını Takvim'den açtığında, hatırlatmanın antrenmandan ne kadar önce geleceğini 30, 60, 90 ya da 120 dakika olarak seçebilirsin. Antrenmanın saati, takvime eklerken o gün için girdiğin saatten; girmediysen genel antrenman saatinden alınır. Beslenme hatırlatmaları da bu saate göre kurulur: antrenmandan yaklaşık iki saat önce hafif bir öğün, 60 dakikayı aşan antrenmanların başında sıvı, antrenman bittikten yarım saat sonra toparlanma öğünü ve maçtan önceki akşam karbonhidrat yükleme hatırlatması gelir. Elektrolit hatırlatmasını yaz aylarında, her zaman ya da hiçbir zaman almayı seçebilirsin. Atladığın antrenmanlar için bildirim kurulmaz; planın değiştiğinde hatırlatmalar da kendiliğinden yeniden düzenlenir.
Uygulamanın gönderdiği bildirimlerden örnekler; gram miktarları 75 kilogramlık bir kişi için hesaplandı. Hepsi telefonunda kurulur; sunucudan bildirim gönderilmez.
Yapay zekâ yorumu
Form skorun; uyku, yorgunluk, kas ağrısı, stres ve antrenman yükü gibi birçok bileşenden oluşur ve bu rakamları tek tek yorumlamak her zaman kolay değildir. Yapay zekâ, formunu en çok neyin etkilediğini belirler ve önümüzdeki bir ila üç gün boyunca neye odaklanabileceğini birkaç cümleyle açıklar. Takvimdeki "Haftan nasıl gidiyor" bölümü de haftalık planını aynı yaklaşımla özetler.
Koç
Koç, gününün nasıl geçtiğini özetler; kalan kalorini, uykunu, sıradaki antrenmanını ya da haftanın genel gidişatını sorduğunda kendi verilerine dayanarak yanıt verir. İçtiğin suyu ve yediklerini sohbetten ayrılmadan kaydedebilirsin. Koç'un yanıtları internete gönderilmeden, doğrudan telefonunda hazırlanır.
Nasıl çalışır
Günlük kalori hedefin; yaşına, kilona, boyuna, mesleğine ve antrenman yoğunluğuna göre yaygın olarak kullanılan formüllerle hesaplanır. Apple Watch'un ölçtüğü aktif kalori ve antrenmanlar hesaba kendiliğinden eklenir. Bazal metabolizmandan antrenmanlarının katkısına kadar hesabın her satırını açıkça görebilirsin.
Türk mutfağından ve dünya mutfaklarından binlerce yiyecek arasında arama yapabilir, porsiyonunu kase, adet ya da gram olarak seçebilirsin. Evde hazırladığın bir tarifin malzemelerini eklediğinde toplam kalori ve makrolar veritabanındaki değerlerden kendiliğinden hesaplanır. Kesin olmayan değerler ise uygulamada "tahmini" olarak işaretlenir.
Her gün kısa bir kayıtla uyku süreni ve kaliteni, yorgunluğunu, kas ağrını ve stres düzeyini işaretlersin; Apple Watch bağlıysa dinlenme nabzın ve HRV değerin de hesaba katılır. Bugünkü değerlerin başkalarıyla değil, son 28 gündeki kendi değerlerinle karşılaştırılır; antrenman yükünün son bir haftadaki dengesi de küçük bir payla eklenir ve sonuç 0 ile 100 arasında bir form skoruna dönüşür. İlk skor en az yedi günlük kayıttan sonra oluşur ve ilk iki hafta boyunca daha düşük güvenle gösterilir. Skorun düşük olduğu günlerde o günün antrenmanı hafifletilir.
Antrenman takvimin, haftalık planın ve antrenman yükün tek bir ekranda bir arada durur. Takvime eklediğin maç ya da yarıştan önceki günlerde antrenman yükü kademeli olarak azaltılır ve bu günler planında işaretlenir. Yemek önerileri de o günkü antrenmanına ve kalan kalorine göre şekillenir.
Hızlı kurulum
Kurulum sırasında paylaştığın her bilgi, günlük hedefinin hesaplanmasında kullanılır ve hiçbiri bir hesaba bağlanmaz. Son adımda, hedefinin hangi bilgilerden ve nasıl oluştuğunu özet ekranında satır satır görebilirsin.
Ve dahası
Öneriler antrenmanına ve kalan kalorine göre değişir. Hepsi besin veritabanından seçilir; yemediğini belirttiğin yiyecekler önerilmez. Listeyi yenileyerek farklı öneriler görebilirsin.
Su, çay, kahve, maden suyu ve kalorili içecekleri kaydedebilirsin. Ayran, süt ya da meyve suyu gibi içecekler yemek günlüğüne de eklenir.
İzin verdiğinde antrenman, adım, uyku, nabız ve kilo bilgilerin kendiliğinden aktarılır. FitWinner bu verileri yalnızca okur; hangilerini paylaşacağını tek tek sen seçersin.
Bilgi bankasında her takviye, arkasındaki bilimsel kanıtın gücüyle birlikte anlatılır; hangilerinin hedefinle ilgili olabileceğini ve hangilerine ihtiyaç duymayabileceğini görebilirsin. Sağlık durumuna uygun olmayanlar listede yer almaz. Herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanı öneririz.
Antrenman hatırlatmasına basılı tuttuğunda "Yaptım" ve "15 dk ertele" seçenekleri çıkar. "Yaptım"a dokunduğunda planlanan antrenmanın kaydedilir ve günlük hedefin güncellenir; ertelediğinde aynı hatırlatma 15 dakika sonra yeniden gelir. Tartılma hatırlatmasında ise doğrudan "Şimdi tartıl" seçeneği bulunur.
Set ve tekrar sayılarıyla kendi antrenman programını oluşturabilir, hareketleri egzersiz listesinden kolayca ekleyebilirsin.
PremiumHiçbir zaman teşhis koymaz. Verdiğin cevaplar yalnızca hedeflerini daha güvenli hale getirmek için kullanılır; örneğin hamilelikte kalori açığı uygulanmaz. Gerektiğinde seni bir uzmana yönlendirir.
Gizliliğin önceliğimiz
Uygulamayı kullanmak için hesap açman ya da e-posta adresini paylaşman gerekmez. Girdiğin bilgiler ve kayıtların telefonunda saklanır; yapay zekâ yorumu için yalnızca sen izin verdiğinde kısa ve kimliksiz bir özet gönderilir.
Kalori hedefin, makroların ve form skorun telefonundaki hesap motorlarıyla belirlenir. Bu hesaplamalar her seferinde aynı kurallarla yapıldığı için aynı bilgileri girdiğinde her zaman aynı sonucu alırsın ve sonucun nasıl oluştuğunu inceleyebilirsin.
Yorumlar, yalnızca izin verdiğinde, adının ve kimlik bilgilerinin çıkarıldığı bir özetten hazırlanır. İznini dilediğin zaman geri alabilirsin; o verilerden hazırlanan yorumlar da silinir.
Sıkça sorulanlar
FitWinner şu anda kapalı beta testinde. App Store'da yayınlandığında bu sayfada duyuracağız.
Hayır, gerekli değil. Kalori takibi, yemek kaydı ve antrenman planı saat olmadan da kullanılabilir. Apple Watch ya da Apple Sağlık'ı bağladığında dinlenme nabzın, HRV değerin ve uykun da form skoruna dahil edilir.
Yalnızca izin verdiğinde, form skorunu ve planını kısa notlarla yorumlar; veritabanında bulunmayan yemeklerin değerlerini de tahmin eder. Hesaplamaları yapay zekâ yapmaz; kalori hedefin, makroların ve form skorun telefonundaki hesaplamalardan gelir.
Adın, e-posta adresin ya da hesap bilgilerin iletilmez; uygulamada hesap zaten bulunmaz. İzin verdiğinde, yorum için gereken kısa ve kimliksiz bir özet gönderilir; örneğin antrenman türü ve süresi ile son günlerin form skorları. İznini geri aldığında bu verilerden hazırlanan yorumlar da silinir.
Telefonda hazırlanan yorumlar ücretsizdir. Ayrıntılı yapay zekâ yorumu, plan açıklaması ve yemek tahmini Premium kapsamındadır; hepsi isteğe bağlıdır.
Hayır. FitWinner 18 yaş ve üzeri kullanıcılar içindir. Tıbbi bir cihaz değildir; teşhis koymaz ve tedavi önermez. Bir sağlık durumun varsa hedeflerini doktorunla konuşmanı öneririz.
Uygulama 11 dilde kullanılabilir: Türkçe, İngilizce, Fransızca, Felemenkçe, İspanyolca, İtalyanca, Portekizce, Lehçe, Yunanca, Çekçe ve Estonca. Bu site şimdilik Türkçe ve İngilizce olarak hazırlanmıştır.
